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运动达人分享,健身之后的养生小常识

www.hufguf.com2020-01-07

第一,不要蹲着休息

这是一种非常普遍的做法。如果你锻炼后感到疲劳,你可以蹲下或坐下,并认为你可以节省能量和休息。事实上,这是一种错误的做法。如果你在健身运动后立即蹲下休息,会阻碍下肢血液循环,影响血液循环,加深身体疲劳。重力冲击可能发生在严重的情况下。

因此,每次锻炼后,都要调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,比如慢慢走,做一些放松运动,或者简单地深呼吸来促进血液回流到四肢的心脏,从而帮助还清“氧债”,加快身体恢复,消除疲劳。当体力真的耗尽时,你也可以让同伴支持他散步。

第二,不要渴望冷饮

运动经常让人出汗。特别是在夏天,随着大量水的消耗,运动后总会有口渴和急需水的感觉。他们大多数是年轻人,喜欢买一些冷饮来解暑解渴。然而,人类消化系统仍处于抑制状态,消化功能低下。如果一个人想冷却和解渴大量冷饮,很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻和胃肠疾病。因此,不要在运动后立即渴望大量冷饮。此时补充少量白开水或盐水是合适的。

3号不要立即进食

运动时,特别是剧烈运动时,运动神经中枢高度兴奋。在其影响下,管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动期间,全身血液被重新分配,运动器官的供应相对集中,而腹内器官的供应相对减少。上述因素削弱了胃肠道的蠕动,大大减少了各种消化腺的分泌。锻炼后需要20-30分钟才能恢复。如果你吃得快,它会增加消化器官的负担,导致功能障碍,甚至引起各种疾病。

第四,不要突然降低体温

当你运动时,身体表面的血管扩张,你的体温升高,毛孔扩张,出汗增多。如果你运动后立即进入空调房或在风口小睡,或用冷水冲凉,你的皮肤会收缩和出汗,导致体温调节等生理功能障碍,免疫功能下降,引起感冒、腹泻、哮喘等症状。

NO.5不吸烟

运动后吸烟,吸入肺部的空气与大量烟雾混合,一方面不利于清偿“氧债”,除了降低氧含量外,很难消除身体疲劳;另一方面,当人体吸入这种雾状空气时,会影响人体肺泡内的气体交换,导致运动后氧气供应不足导致胸闷、哮喘、呼吸困难、头晕和疲劳。

6不要“忽略”放松和整理活动

实践表明,放松和整理活动通过适当的放松和徒手练习、散步、放松按摩、呼吸节奏放松练习等,不仅能使锻炼者大脑皮层兴奋性、心跳加快、呼吸频率恢复到锻炼前的安静状态。而且有助于恢复肌肉疲劳,缓解酸胀不适,避免头晕、疲劳、恶心、呕吐、视力模糊等不良现象。锻炼和健身之后。因此,每次健身运动后,都要充分做放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

第七,不要马上洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即洗澡,相信洗澡可以净化身体,缓解疲劳。事实上,这是不科学的。因为在锻炼过程中,流向肌肉的血液增加,心率加快。停止锻炼后,这种情况会持续一段时间。如果你此时立即洗个热水澡,你的血液将不足以供应心脏和大脑等其他重要器官,你会感到头晕、恶心和无力。在严重的情况下,你还会诱发其他疾病。因此,你应该特别注意。

和takin

剧烈运动后,人们的身体机能将处于一个高水平。此时,饮酒会使身体更快地吸收酒精成分并进入血液,这将对肝脏和胃等器官造成比平时更多的伤害。这会长期导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后喝啤酒也不好。它会增加血液中的尿酸,极大地刺激关节并引起炎症。

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