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瑜伽,窈窕放松法门

www.hufguf.com2020-01-08

瑜伽,温柔优雅的放松方法

2012

功效:这种姿势可以帮助练习者摆脱分心,集中注意力,冷静下来,挖掘他们最大的潜力。它可以增强和拉伸腿部肌肉,提高锻炼者的平衡能力。

姿势:

1。双腿并拢直立,双手自然下垂。

2。将重心移到左脚,弯曲右膝,使小腿尽可能靠近大腿,脚底朝上,双手抓住右脚,并将其放在左大腿根部。

3。松开手,双手举到胸前,双手合拢,保持自然呼吸。

4。保持平衡,并尽可能长时间坚持下去。

5。用另一条腿重复上述过程。

激活脑神经丘的姿势

功效:这种姿势可以伸展双手,促进血液循环。五指尽量伸展,可以激活大脑神经,消除神经紧张,提高注意力。

姿势:

1。盘腿坐着,上身伸直,双手放在膝盖上,吸气,双手举过头顶,尽量张开手指,手掌向前,眼睛固定在前方。

2。呼气,尽可能向后拉双手,挺胸,保持这个姿势7秒钟。

3。把手放回原位。重复5次,每次7秒钟。

4。呼气,慢慢放下双手,回到最初的姿势。

唤醒手印消除不安情绪

功效:这种姿势按摩面部,让眼睛休息,提高锻炼者的听力。它还能保持体内荷尔蒙的平衡和正常工作中的内分泌,从而提高锻炼者的注意力,控制精神状态,抑制愤怒、焦虑和兴奋,消除焦虑和抑郁,使心情变得愉快。

姿势:

1。选择冥想姿势,伸直你的背骨。

2。深呼吸,收紧肛门,弯曲肘部,双手举到脸前,用拇指按压左右耳孔,用食指按压左右上眼睑,用中指按压左右鼻孔,用无名指按压上唇,用小指按压下唇。

3。堵住所有的洞,屏住呼吸,慢慢增加停止时间来刺激神经。

注意:训练者应该把注意力集中在头顶的中央,以消除一切干扰。这项练习没有时间限制。

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