新都资讯网

首页 > 正文

不想出门在家不妨试试HIIT瘦身

www.hufguf.com2020-02-16

每日一点知识

HIIT高强度间歇训练有两个重要特点:一是高强度,二是间歇。从专业角度来看,HIIT训练方法相当复杂。简单地说,这是一种可以在家进行的减肥有氧运动。如果在适当的地方用适当的方法做,减肥效果实际上非常好。小秘书总是向每个人推荐hiit。这项运动真的擅长减肥吗?什么是

HIGHT(高强度间歇循环训练)?它比传统的有氧脂肪减少更有效吗?

HIIT由几个重复的短期和高强度练习组成。每次锻炼后,都要进行一定时间的恢复和休息,然后立即进行下一次锻炼,如此往复。因此,高强度间歇训练有两个重要特点:一是高强度,二是间歇性。

在高强度间歇训练中,强度应接近或达到个体的最大强度(最大心率)。例如,你可以尽可能快地跑或蹬,通常持续几秒到几十秒,直到你很难计算出只有90克脂肪。因此,仅仅通过锻炼来减少脂肪是非常困难的。因为我们吃所有的脂肪,而且很难利用它,我们必须采取合理的饮食控制和有效的锻炼计划,以达到减少脂肪的目标。

许多人说减少脂肪的关键是改善基本的新陈代谢。是这样吗?

基本代谢是人体消耗脂肪的主要方式之一。基本代谢是维持我们最基本生活活动所需的能量。这包括维持体温、主要器官的基本活动和保持意识所消耗的能量。这部分能量占现代人日常能量消耗的很大一部分(三分之二甚至更多),这些人安静地坐着,不怎么运动。

因此,如果能改善基础代谢,就能有效提高减肥效率。研究表明,高强度运动后24-28小时内,基础代谢消耗的能量可增加100-200千卡,但中、小强度运动无此效果。

因此,高强度间歇运动是减少脂肪的有效方法。继续坚持,然后立即休息几分钟,在此期间你可以进行低强度的锻炼,比如慢慢走或者以舒适的速度踩踏板。这种练习和间歇在一次训练中可以重复4 ~ 6次。

研究表明,一周三次,连续六周的高强度间歇训练能有效减肥。

与传统有氧运动相比,达到同样的减肥效果,具有更高的高强度间歇训练效率。在有氧运动减肥计划中,一次训练通常需要40 ~ 60分钟中等强度的连续运动。然而,高强度间歇训练的总时间只有18-27分钟,其中纯粹的锻炼时间只有2-3: 9分钟。这解决了许多人“没有时间”锻炼的问题。

有没有快速减肥的方法?

减少脂肪是一个循序渐进的过程,需要长时间的坚持才能达到效果。提高一个人的营养知识水平,合理控制饮食,正确锻炼,可以很好地减肥和控制体重。不要急于获得快速成功和立竿见影的好处。大幅度减少能量摄入,甚至切断食物来减少脂肪是不可持续的,对健康有害。

局部减肥可行吗?

身体脂肪主要储存在皮下,尤其是腹部、臀部和大腿。这就像一个中央仓库,所有身体脂肪需求都从这里运出。我们不能人工控制腹部或大腿的脂肪消耗。认为跑步可以使腿变细,腹部锻炼可以使肚子变细是不正确的。我们只有通过尽可能多地消耗能源来减少中央仓库的库存,才能达到减肥的目的。

为什么许多人觉得减肥特别困难?

为什么脂肪消耗如此缓慢和困难?

这是因为脂肪的能量供应效率很低,只能维持很低强度的活动。在正常运动中,人体首先消耗糖作为能量。只有当糖分不足时,身体才能被迫降低运动强度,并逐渐调动脂肪来提供能量。身体的糖分储备可以为身体提供超过2小时的锻炼。我相信在大多数情况下,一个热爱运动的普通人很难通过运动直接消耗脂肪。脂肪具有非常高的能量密度。一公斤人体脂肪可以产生大约7700千卡热量,相当于20个汉堡。相比之下,我们在运动中消耗的能量非常少。一个70公斤的成年人以每小时9公里的速度跑步,一个小时只消耗700千卡热量,也就是说只消耗90克脂肪。

因此,仅仅通过锻炼来减肥是非常困难的。因为我们吃所有的脂肪,而且很难利用它,我们必须采取合理的饮食控制和有效的锻炼计划,以达到减少脂肪的目标。

接下来,我会送你一组HIIT。冬天不要在家偷懒。

20次,并在两次动作之间休息1分钟。连续做八个动作两次!

热门浏览
热门排行榜
热门标签
日期归档