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一日三餐减肥食谱示例,坚持2周,体重至少下降5斤

www.hufguf.com2020-02-09

对于减肥的人,建议首先从饮食开始。如果热量摄入得到很好的控制,减肥会容易得多。

然而,节食减肥的方法在这里并不可行。节食主要是指每天摄入不超过1000卡路里的热量、水果替代餐、拒绝吃主食等行为。这些方法过于极端,无法满足身体的最低营养需求,容易营养不良和损害健康。

极端节食会使你明显脱发,气血虚弱,身体虚弱,甚至闭经和厌食。任何以损害健康为代价的减肥方法都是不可持续的、不科学的、不被允许的。而减肥的真正成功应该是降低身体脂肪率,减肥后体重不会反弹,并保持健康。

那么你需要遵循两个减肥原则:1。合理的卡路里范围;2.均衡营养。

1。一个合理的卡路里范围应该满足身体的基本代谢需求,一般男孩在1400-1600卡路里之间,女孩在1100-1300卡路里之间,也就是说,你每天的卡路里摄入量不应该低于这个卡路里范围。

早餐含400-450卡路里,午餐含600-650卡路里,晚餐含450-500卡路里。定期吃三餐,不要吃一顿饱饭,要给身体发展规律的饮食和代谢记忆。

2,营养均衡,三餐的烹饪原则是少油少盐,多蒸水,避免重味、过度加工食物。健康、无负担地吃三餐。拒绝各种腌制食品、小吃、饮料等。

在减肥过程中,即使在平时,你也应该尽最大努力在早餐时保持高质量的蛋白质,午餐时吃八份,晚餐时少吃清淡的。碳水化合物主食、高纤维水果和蔬菜以及高质量蛋白质不能少。每天至少需要10种食品原料,每天选择2-3种主食、3-4种蛋白质食品和4-5种果蔬。

减肥餐的具体例子,坚持2周,减掉至少5公斤:

早餐:2个煮鸡蛋、一个煮玉米和几个樱桃西红柿

午餐:一碗糙米、一个鸡胸肉、油炸木耳、西兰花和半个苹果

晚餐:一碗南瓜粥、清蒸鱼、生菜和橙子

练习,3分钟吃7分。如果饮食正确,减肥成功一半以上。至于锻炼部分,正确的训练方法可以帮助你增加身体的热量消耗,减少脂肪积累,提高体质,增强体质。

虽然有氧运动是许多节食者的选择,但它可以帮助你加快燃烧脂肪的速度。然而,力量训练不可忽视。力量训练可以帮助你增加肌肉量、塑造身体曲线、改善身体新陈代谢和发展瘦体质。

因此,在减肥过程中,力量训练和有氧运动都是必不可少的。两者的结合是最好的锻炼方法。建议将30分钟的力量训练和40分钟的有氧运动结合起来。

-结束-

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