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疫情面前,给心理穿好“防护服”

www.hufguf.com2020-02-25

新华社武汉2月10日电?随着抗击新皇冠肺炎疫情的战斗不断推进,如何做好自我心理保护,保持必胜的信心?如何给一线医务人员更多的心理关怀?出院病人重返社会后如何进行心理修复?记者采访了解放军精神病学委员会常委、中国人民解放军心理学专家周晓东教授,他目前正在武汉前线就相关问题开展工作。

“恐慌”不同于“恐惧”,是一种正常的反应。“恐慌和恐惧的核心是恐惧心理,但概念是非常不同的。”周晓东介绍说,恐惧的对象是具体的,可见的,可触摸的和经验的,所以有具体的回避方法,恐惧会在回避后自然消失。恐慌并非如此。惊恐物体不易被看见、触摸或阻止,给人们带来不安和不确定的心理反应。因此,焦虑和困惑会在恐惧的基础上增加。

周晓东说流行病在一定范围内导致了恐慌。控制恐慌的蔓延,最重要的是及时、客观、全面、真实地传递疫情信息,引入科学的防控措施。"这是避免大规模恐慌最有效和最关键的一环."周晓东说,与此同时,人们应该接受更多积极的信息,看到所有医务工作者为抗击疫情做出更多努力,并有信心获胜。

周晓东还认为人们应该从个人保护开始,积极参与联合防御和联合控制。在手术过程中,他们可以通过听觉和视觉看到希望,恐慌会随着时间的推移逐渐减少和消失。

一线医务人员压力很大,树立必胜的信念非常重要。

持续过度工作,许多一线医务人员休息和睡眠不足,导致身体不适,如身体衰弱、头晕、呕吐、呼吸困难、胸闷和心悸。

周晓东认为,当身体不适发生时,一些医务人员可能会有心理创伤反应,例如怀疑他们的职业选择,哀叹他们生命的脆弱,然后对他们所经历的一切感到麻木和困惑。其他医务人员可能会感到不安全,并经常过度洗手和做噩梦。“医务人员的心理问题需要更多的关注。”周晓东说,进行自我暗示并树立战胜疫情的坚定信念非常重要。自我暗示能直接影响言语和行为,使心灵更加平静,并有利于做出理性的判断和正确的选择。在疫区,你也可以和朋友多交流,互相鼓励,交流感情,增强相互的心理支持。

周晓东认为医务人员不应该对可能的心理问题采取否定、回避、退缩、指责和抱怨等消极的应对方法,而是应该建立良好的生活习惯,将注意力转移到有氧运动、听音乐和其他活动上。"这样,焦虑和恐惧的体验会变得更弱."周晓东说。

病人康复并回归社会。有许多心理康复技术。

随着越来越多的病人被治愈出院,这部分人群的心理问题也成为周晓东关注的焦点。“我们需要加强‘支持’、‘理解’和‘放松’的心理康复训练,以便他们能够更好地回归社会生活。”周晓东说。

“全社会都应该关心康复的病人,帮助他们建立一种平和的心态,乐观地看待未来的前景,只把疾病视为生活的一部分。”周晓东说,根据每个人的个性、爱好和其他特点,我们可以找到各种各样的小方法来缓解情绪,比如听喜欢的音乐、看书、和家人聊天、玩游戏、打太极等等。

你也可以在有规律的工作和休息的基础上进行有规律的放松训练。周晓东推荐一种相对简单有效的呼吸放松方法:首先,选择一个你认为舒服的姿势,你可以选择坐着、站着或躺下,然后将一只手放在腹部胸部肋骨下,闭上眼睛,持续缓慢吸气3-5秒钟,直到肺部充满空气,然后慢慢呼气3秒钟

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