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落枕了什么方法最有效 7个拉伸方法缓解落枕

www.hufguf.com2020-01-11

高压的工作和生活让现代白领睡眠越来越少。辛苦工作一天后,许多人回到自己的房间,趴在床上,蒙着头睡觉。在这种情况下,不正确的睡眠姿势往往会带来后遗症。最明显的是颈部肌肉痉挛和脖子僵硬引起的酸痛,这真的很痛。那么,僵硬的脖子呢?下面的小编辑将教你一些拉伸方法来帮助你缓解肌肉酸痛。

1。颈部放松

这种温和的拉伸训练主要针对颈部两侧。

-盘腿坐在地板上,或者坐在椅子上,双脚与肩同宽,踩在地上。

-将右手伸向右膝或椅子的右侧,同时将左手放在头顶,轻轻地将头向左倾斜。左手施加一点力来增强拉伸效果。

-如果你想伸展你的身体,抓住你的右膝盖或座位。这将稳定上身,集中颈部两侧的拉伸。

-在任一侧按住此动作30秒,然后慢慢将头部恢复到原始位置。此时,在另一侧重复前面的拉伸动作。

2。将肩膀和脖子靠着墙伸展“找一堵墙,做以下伸展动作,有效伸展脖子和肩膀后面的肌肉。

-首先,面朝墙跪下。如果你的膝盖不舒服,你可以跪在折叠的毯子或毛巾上。膝盖的宽度应该大于臀部的宽度。

-双手举过头顶,前臂靠在墙上。

-身体放松,感觉身体重心自然向下倾斜。头部也可以附在墙上。如果你的肩膀和脖子感觉不到拉伸,慢慢向外移动膝盖,让你的躯干远离墙壁。

用双手在颈部背部和上背部辅助深度拉伸练习。

-坐在椅子上或地板上,选择一个舒适的位置。

-双手夹在胸前,手掌放在脑后。保持脊柱挺直,臀部牢牢靠在椅子或地板上。

-接下来,双手开始轻轻地向下压,下巴放在胸前。向下按压时,用手掌根部向肩部相反的方向伸展头部。这个动作可以进一步加强拉伸效果。

-保持这个姿势至少30秒钟,然后慢慢抬起头放松双手。

4。坐在地上,掖好被子,滚动身体

这种拉伸方法可以放松颈部和肩部肌肉,还有助于缓解头痛,赶走睡意。

-模仿婴儿的姿势,小腿前部和前额放在地上。保持这个姿势,深呼吸几次。放松胸部的同时保持脊柱挺直,并贴在大腿前部。

-做好这个姿势后,双手放在背后握成拳头。如果可能的话,将两个手掌的根部压在一起,以加强肩部的拉伸力。然后,尽可能举起你的手。

-吸气,向前移动身体重心,臀部远离脚踝。把你的头放在地上,把手尽量伸向地面。保持这个姿势10秒钟,然后坐回到脚踝。保持这个姿势10秒钟,然后再次抬起臀部。重复这一系列动作五次以上。

-然后,回到婴儿的风格,放松,将手臂放在腿外。

这种拉伸方法采用站立姿势,可以在任何地方练习。这种方法可以使颈部周围得到更强的拉伸效果。

-双脚分开站在地上,和臀部一样宽,双臂垂在身体两侧。

-把手放在背后,用右手抓住左手腕。用右手轻轻地伸直你的左臂,慢慢地将它从身体上拉开。

-慢慢向右倾斜头部,右耳向右肩倾斜,以增强颈部伸展。

-保持这个姿势30秒,然后在另一边重复。

6。“啊,这个动作是我最喜欢的!你可以通过控制臀部的高度来控制脖子和背部的伸展程度。

-首先,平躺在地板上,双臂放在身体两侧,手掌朝下。

-然后,弯曲膝盖,双脚放在地板上。保持脚踝尽可能靠近臀部,双脚尽量宽。确保你的脚平行。

-保持这个姿势30秒。尽量抬高臀部,看着你的腹部。

-在拉伸结束时,轻轻地将臀部拉回到地面。然后,将膝盖紧紧地抱在胸前,伸展背部肌肉。

7。坐姿胸部开口

这种放松的胸部开口可以伸展颈部、胸部和肩部的前部。

-首先,跪下,坐在脚踝上,表现出英雄气概。

-然后向后倾斜,手掌平放在身后的地板上,离身体大约10英寸,指尖朝外。

-双手牢牢放在地上,同时尽可能抬高胸部,向后拱起背部,将臀部推向脚踝。如果你想增强拉伸效果,把你的头放在后面更远的地方,更大程度地拉伸你的喉咙和胸部。

-保持这个姿势30秒钟,然后抬起你的头,伸直你的上身,回到英雄的风格。

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