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冬季减肥一日三餐怎么吃 这样吃让你越来越养生

www.hufguf.com2020-01-07

冬天减肥,像这样一天吃三顿饭“减肥饮食”,一天三顿饭时间表:早餐

牛奶燕麦片,煮鸡蛋和蔬菜

燕麦片:粗燕麦片需要在水中煮沸或用微波炉加热,以便更好地软化燕麦。喜欢甜味的朋友可以加入新鲜的苹果丁和葡萄干。

看起来简单的早餐其实很有学问。燕麦片可以帮助你降低胆固醇。鸡蛋富含蛋白质,而蔬菜富含维生素。这是一顿高谷物、高纤维的早餐。

除了早餐,你还可以选择

1。一碗豆浆,两片全麦面包,一碗鸡蛋

2。一碗红豆米粥,一道美味清爽的菜肴(黄瓜、胡萝卜、芹菜和煮熟的五香花生),一把龙眼或红枣

3。豆腐、蒸蛋汤和半馒头

一日三餐的饮食计划:午餐

牛奶燕麦片,煮鸡蛋和蔬菜

午餐在一天的生活中起着“连接环节”的作用,因为营养搭配不可忽视。

海鲜或鸡肉脂肪含量低,蛋白质含量高,而蔬菜为你提供氧气,确保你体内维生素C和维生素E的正常含量。这可以降低心血管疾病、肥胖和高血压的发病率。玉米中的碳水化合物用来替代大米,可以为你提供足够的能量。

午餐,你也可以选择

1。腐乳蕹菜、豆腐皮、醋煮绿豆芽、半碗米饭

2。西红柿炒鸡蛋、芹菜拌木耳、油麦、半碗米饭

3。冷拌西兰花、清蒸鱼、青椒和冬笋丁,半碗米饭

一日三餐的饮食计划:晚餐

牛奶燕麦片,煮鸡蛋和蔬菜

饭前小吃(下午额外的一餐):一包蛋白粉柚子/梨/苹果

苹果被称为“水果之王”。它富含果胶。吃苹果有很好的润肠和促进消化的作用。蛋白粉是你强壮身体的燃料,可以让你的身体在冬天更耐寒。

晚餐:汤/粥绿茶

汤或粥可以用广东话制作。广东粥和汤是出了名的营养丰富。此外,9点前喝绿茶可以防止饥饿,改善基本新陈代谢。

晚餐,你也可以选择

1。炒胡芦巴、冬瓜虾米、豆腐干拌黄瓜

2。菠菜、猪血豆腐汤、炒土豆丝和冷卷心菜心

3。炒竹笋、麻婆豆腐、酸辣莲藕片和一杯脱脂牛奶

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